對其他事物分散注意力，也能減輕壓力

一旦被症狀嚴重綁架，那日常生活中只會看到以症狀為中心的狹窄視野，病況和不適感會更為加重。

其實生活中還有很多可以做的事，像工作、家事、育兒、人際關係或個人興趣，可試著讓自己的重心擺向這邊。

用更寬廣的視野過生活，藉由其他事物分散注意力，如此一來，就算出現症狀，也不會只注意到症狀。

下班了…記得轉換自己的心情

若想明顯區分上班、下班的角色，最重要的是做好時間管理，準時結束一天的工作。

所以，首先要明確訂定「今天要工作到幾點」的目標，努力去執行。

不僅要列出當天應做的事項，也要設定每一事項預定完成的時間，讓自己更有專注力與工作效率。

切忌曖昧不明，拒絕時要果斷

容易自律神經失調者，往往過度在意別人的眼光，無法拒絕被委託的事情，但事後卻懊悔不已。

其實，這也是造成身心壓力的一大來源。

如果真的有困難，就應該說清楚自己的狀況，果斷地拒絕對方，切忌曖昧不明。

「認真努力類型」者最不易察覺到壓力

做事一絲不苟、責任感很強、凡事要求完美的人，對於現狀會有「過度適應」的問題。

所謂的「過度適應」，就是漠視自己的情感或需求，過度順應周遭的環境。

像這樣為扮演好自己的角色或符合別人的期待，有時雖然感覺很吃力，卻仍然過度努力且勉強自己，結果反而會形成壓力。

不規律的生活造成自律神經失調

人類應該是白天起來活動，晚上好好休息，配合日升日落的規律性來維持正常的生理節奏。

而自律神經也順應此節奏，讓交感神經與副交感神經保持平衡狀態，以調整全身各種機能的和諧。

夏威夷豆的營養好處

別看夏威夷豆小小一顆，它含有鈣、磷 、鐵、維生素B1、B2和人體必需的8種胺基酸、優質蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等成分，具有調節血脂和益智作用。

1. 有助減肥

夏威夷果的是脂肪含量最高的堅果，每一份(28克)就有200大卡，但它含有大量的蛋白質和纖維，這兩種營養素可以減少飢餓感和促進飽腹感，對於在體態控制的健身族群是很好的食物。

停止吃這19種食物，遠避癌症！

我們都知道有些食物有益健康，有的食物則不是，但有真的有這麼多食物是我們應該完全不碰的嗎？

最近完成的研究和長期實驗揭示了令人震驚的結果。

一些食物除了引發健康問題，如肥胖、心血管疾病和糖尿病……有的甚至導致癌症的可能。

「間歇性斷食」不吃早餐到底好不好？

許多人因為要實施間歇性斷食，所以沒有吃早餐的習慣，為了確定不吃早餐是否與心臟病有關，因此使用當前可用的流行病學資料研究進行了首次統合分析。

內容太專業了，這裡就不說了。

總之，不吃早餐會增加罹患心臟病的風險。

另外，研究發現不吃早餐的人反而罹患二型糖尿病的機會大增。

別讓毒素毀了你的身材和健康

你是否每天有正常排毒呢？？💩

每天我們的身體都會受到各式各樣毒素、細菌以及自由基攻擊

怎樣吃 對身體最有「酵」?

“ 世界酵素之父” 愛德華·豪威爾說，酵素使生命成為可能，縱使有了維他命、礦物質和內分泌，若沒有酵素，生命亦無法運轉。”

如果把身體比喻為一座工廠，體內器官就是機器，食物為原料，酵素則是啟動機器生產的電源。

機器要有電才能運轉，人體需要有足夠的酵素，才能幫助食物消化，催化所有細胞正常運行。

八種「最強減脂蔬菜」推薦

許多人在減肥期間常常碰到惱人的停滯期，明明吃得少，體重就是降不下來。

此時，低卡、低脂的蔬菜不只能為你補充營養的維生素及礦物質，豐富的膳食纖維更能讓你減脂不卡關。

喉嚨癢、乾咳、有痰時的止咳方法

當咳嗽超過3週以上，就成為慢性咳嗽，除了感染後的後遺症之外，也可能是氣喘、慢性肺阻塞、胃食道逆流等疾病引起。

因此「什麼時候該止咳」，其實最好是在就醫確認自己的咳嗽原因後，再來按照不同症狀止咳。

如果符合以下的症狀，建議儘速就醫：

◼咳嗽超過3週以上。

◼痰液帶有血絲，或呈現黃色、綠色等非白色系顏色。

◼除了咳嗽外還合併其他症狀，例如發燒、胸痛、呼吸有咻咻聲、食慾不振、呼吸困難等。

覺得喉嚨癢、咳嗽停不下來、乾咳

通常這時候的咳嗽是因為氣管非常敏感，可能是來自於過敏、或是感冒後的後遺症。

你通常會吃的16種最要命的食物

吃什麼食物可以促進血液循環？

根據不同的類型，可以採取下列方式，提高血液循環：

・下半身型→多運動，增加血流量

・內臟型→調整作息，多休息放鬆

・四肢末端型→正確飲食，加強肌肉訓練

・全身型→改變生活習慣，養成運動習慣

能溫暖身體的食物可以促進血液循環，由內而外溫暖身體，對以上四種類型都改善效果，最推薦的食物有以下：

一、根莖類蔬菜

胡蘿蔔、牛蒡、薑等根莖類，富含維生素C、E和礦物質。

你是否每天有正常排毒呢？

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1.排毒，完全不會有肚子絞痛
2.對抗自由基，增強免疫力
3.維持心臟健康與大腦功能

向"心疼俱樂部"Say"No"

資料來源：行政院衛生署國民健康局

發佈日期：2010/4/20

高血壓、糖尿病、血脂異常、抽菸、肥胖、缺乏運動、有心臟病家族史者等都是冠狀動脈心臟病的高危險群，國民健康局提醒有前述情形之民眾，平時要特別注意自我健康照護，以免成為"心疼俱樂部"的成員！

近來媒體披露部分政治人物因為壓力大，交遊廣闊而大小應酬不斷，飲食習慣不正常等因素，導致不少人成為心血管疾病俱樂部成員。依衛生署統計資料顯示心臟病近年常高居國人十大死因之第2位，每年約有1萬5千人死於心臟病，是國人健康之重大威脅。而依據健康局97年完成之台灣地區三高追蹤調查結果顯示，高血壓個案未來5年內發生心臟病的危險性，是非三高個案的近2倍；高血糖及高血脂個案未來發生心臟病的危險性為1.5倍及1.8倍。

123口訣 讓你吃不胖

現代人坐辦公室活動少，加上又少運動，往往第一餐吃下的食物才剛轉換成肝醣都還沒消耗，卻已經準備吃第二餐，長期下來胰島素不斷把多餘糖儲存為脂肪，久了自然體態越來越圓潤。

只是歲末年終少不了聚餐，不管是吃火鍋、桌菜、 Buffet 一不小心就容易吃過量，想要避免體重直線攀升，醫師提出「 123 」口訣，把握三大原則就能吃得飽、又不會賠了健康。