Omega-3、6、9比例不對 身體就發炎

健康飲食當道，不僅要攝取適量的油脂，油的種類也很重要。

不飽和脂肪酸分為Omega-3、6、9，各有不同功用，相輔相成，過與不及都不好。

ChatGPT-zinzino 平衡油是什麼?

Zinzino 平衡油（Zinzino BalanceOil）是一款由瑞典健康生活公司 Zinzino 公司推出的營養補充產品。

它是一種特別調製的油，主要由魚油、橄欖油和亞麻籽油等天然成分組成，提供身體所需的 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸，以及維生素 D、E 和 K 等營養物質。

平衡油的主要功能是幫助維持身體健康，尤其是心臟、大腦、眼睛、皮膚、關節和免疫系統等方面。

它可以幫助平衡身體內 Omega-3 和 Omega-6 的比例，進而改善炎症、降低血壓和膽固醇、增強免疫力、減輕關節疼痛等。

平衡油是 Zinzino 公司的核心產品之一，已經在全球多個國家得到廣泛應用。

ChatGPT-平衡油是什麼?

平衡油是一種食用油，通常由不同比例的多種植物油混合而成，以實現更平衡、更健康的油脂組成。

平衡油的成分可以包括大豆油、向日葵油、花生油、玉米油、亞麻籽油等，不同的油品混合比例可以根據特定的營養需求進行調整。

相對於單一的植物油品種，平衡油在油脂組成上具有更多的優點，例如，平衡油可以提供更多的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這些油脂有助於降低血脂和膽固醇，保持心臟健康。

改善肥胖 遠離慢性病 體重管理ACT

台灣肥胖醫學會呼應2022世界肥胖日主題「全民皆須行動(Everybody Needs to Act)」，提出體重管理的「ACT」三個行動方案：

1. Accompany陪伴與支持
   過重及肥胖者需要同理與陪伴，以長久支撐減重之決心，更需要專業醫療協助。小從周邊親友，大至整體社會，都應以支持代替歧視，給予減重者陪伴和幫助。
   

找出胃食道逆流成因

壓力過大引起的胃酸逆流

這類型的患者因為肝氣鬱結引起肝胃失和，也就是自律神經失調影響腸胃消化液異常，多半會使用柴胡疏肝散與半夏瀉心湯治療，平時有可以多按揉合谷與太衝穴。

三餐不定時、過度偏食造成胃食道逆流

很多人喜歡生酮飲食，攝取過多的油與蛋白質，導致胃排空時間拉長。

12種控制尿酸的飲食

當我們的身體無法排出廢物時，體內的尿酸就會升高，導致各種健康問題，像是痛風、腎臟疾病、心血管疾病...所以，保持正常的血液尿酸水平非常重要，本文特別列出有醫學實證的12種控制尿酸飲食，有效調節體內尿酸。

控制尿酸，選擇正確和健康的食物非常重要的，其中包括所有必需的營養素，如碳水化合物、蛋白質、良好和健康的脂肪酸、維生素和礦物質，以下就告訴你尿酸過高怎麼吃。

改善內臟脂肪過高的方法

減肥要減脂，但有些人怎麼運動就是腹部減不下來，很可能是因為「內臟脂肪過高」的關係，因為內臟脂肪太高就會使腹腔內的脂肪向外推，肚子自然瘦不下來，而許多看起來瘦瘦的人也可能有「內臟脂肪過高」過高的危機，建議定期使用體重體脂計來測量身體數值，才能由內而外維持健康，到底內臟脂肪該如何改善呢？一起來看看～

什麼是「內臟脂肪」？

談內臟脂肪前，會提到兩個概念：

吃對時間防肥胖、衰老！日專家揭「三餐最佳進食時機」

早餐的最佳時間

醒來後「立即」是理想的。

最遲2小時內，如果你早上7點起床，最好至少在9點前吃東西。

早餐對於重置每天早晨漂移的生物鐘以及使生物鐘的周期與生命週期保持一致具有重要作用。

唇皰疹是甚麼?

皰疹？我又沒亂搞，怎麼會得皰疹？

大部分人，聽到皰疹這個名詞，不由自主的就會把它跟性病連在一起，其實它可以是性病的一種，也可以不是。

怎麼會這麼模稜兩可呢？讓我解釋給你聽：

唇皰疹是一種HSV病毒（Herpes Simplex Virus）的感染，HSV又分為兩種，一種叫做HSV1，一種叫做HSV2，很好記吧！

HSV1通常感染在顏面嘴唇黏膜，HSV2則通常感染在生殖器黏膜；不過隨著性行為社會多樣化，HSV1也可以感染在生殖器周圍，HSV2感染在顏面也不無可能。

哪些人要接受骨密度檢查？

骨質疏鬆是無聲殺手！預防勝於治療才是上上策

骨質流失並不會有明顯的症狀，容易被民眾忽略，經常要等到骨頭斷掉或裂掉的那一瞬間，才會驚覺事態的嚴重性。

脊椎或是髖關節骨折等重大骨折事件發生後，最好去做骨密度檢查，高風險族群也不要等骨折後才開始注重保養。

如何預防骨質疏鬆？蛋白質、維生素 D、鈣質和運動不可少！

一、蛋白質

肌肉與骨骼息息相關，臨床上發現，肌少症患者有比較高的骨質疏鬆症風險。

蛋白質是合成肌肉的原料，成人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.1 克」，以維持正常生理機能；高齡長者每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.2 克」，可以預防衰弱和肌少症的發生。

二、維生素 D

維生素 D 在人體扮演的角色類似固醇類賀爾蒙，主要功能是調節鈣質在小腸的吸收，維持骨骼健康。

3技巧幫助入睡

1. 睡前不吃太飽、太油膩，盡量空腹2小時。

晚餐吃太飽或者過於「澎派」都容易造成胃酸分泌過多，容易替腸胃帶來負擔，同時也不易消化油膩的食物。

真的很餓的話，可以選擇喝一杯熱牛奶，止餓外還可安定神經、幫助入睡。

新冠感染如何跟感冒或流感作區分？

這兩者的確很像、不過還是有兩點不一樣：

1、新冠感染的「潛伏期比較長」、可能有1～14天左右，流感潛伏期大約在1～4天左右，而且變嚴重的速度非常的快，可能昨天還好好的，今天就突然發高燒以及全身痠痛，所以如果「突然」不舒服，很有可能會是流感。

2、新冠肺炎會有「下呼吸道症狀」，下呼吸道是指氣管、支氣管及肺部，新冠肺炎患者可能會出現胸悶、胸痛。

咳嗽時胸骨後方疼痛等下呼吸道肺炎症狀。

保護喉嚨的5種食物推薦！

冬天這些致病菌造成的呼吸道問題中、最常見的是咳嗽，要多吃什麼、才能保護喉嚨？

建議多吃下列食物：

1、粉光養生茶：粉光參比高麗蔘涼、由於粉光參能益氣降火、提神健脾開胃，加上菊花、枸杞子、羅漢果、對於喉嚨滋潤、相當不錯，蠻適合壓力大、工作忙碌的人身上。

2、蜂蜜檸檬生薑水：蜂蜜本身性涼、檸檬則富含維他命C，生薑也是一種有效的免疫系統的幫助者，中國與印度醫學常用來舒緩消化道與幫助免疫系統，我自己門診中也常泡這個來保養喉嚨。

3、冰糖雪梨：梨子的皮、對肺很好，建議洗乾淨就好、不要削掉皮、直接做成冰糖雪梨。

4、綠茶：綠茶中的兒茶素具有抗菌的功效，加入枸杞跟甘草，對於緩解喉嚨不舒服及咳嗽症狀、效果更好。

5、多吃優質蛋白質：日星木村拓哉的養生食物之一就是納豆，建議喉嚨不舒服、不妨多喝豆漿、味噌豆腐湯等。

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睡再久也好累？小心你已「慢性發炎」！

現代人好累，上有老下有小的夾心族群更累！

十個裡頭有八、九個都有某種程度上的累。

身體慢性發炎，自我修復得好累。

耳鳴知多少 ?

耳鳴是什麼?

耳鳴是指在沒有外來噪音時一個人感覺有耳內鳴響或其他頭部噪音。

平均每五個人中有一個人曾經有過某種程度的耳鳴。

耳鳴原因的診斷必須要依靠詳細的詢問病史、檢查耳道、特別有無耳垢及發炎，接著藉助X光甚至核磁共振、電腦斷層掃描，以及多種平衡試驗等檢查。

泡芙人如何降體脂？吃大蒜、辣椒、薑黃有幫助？

如果已經是「泡芙人」，該如何成功減脂？

選擇零卡果凍、蒟蒻乾、蒟蒻條、海苔等熱量較低的零嘴滿足口腹之慾，盡量少吃高熱量加工食物。

在日常營養分配最好維持定時定量，避免一天低於2餐。