深蹲減肥 瘦小腹 5大訣竅
深蹲想必也是多數健身、瘦身女性運動鍛鍊菜單中的重點之一,簡單、不需要道具場地,且高燃脂的特性,讓它有著「健身之王」的稱號!
深蹲減肥該怎麼執行最有效,專家指點5大訣竅,原來想瘦小腹還有這個偷吃步~
1.深蹲1次=100次仰臥起坐
深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式,也是日常有氧運動的選擇之一!
深蹲想必也是多數健身、瘦身女性運動鍛鍊菜單中的重點之一,簡單、不需要道具場地,且高燃脂的特性,讓它有著「健身之王」的稱號!
深蹲不僅是健身鍛鍊的基礎招式,也是日常有氧運動的選擇之一!
年紀大了,髮蒼蒼、視茫茫,但別以為視力下降、把直線看成歪線,「只是老了」。
要小心,可能罹患了老年性黃斑部病變,嚴重者恐失明。
醫師建議,50歲以上成年人若有視力減退或視覺改變,建議接受眼科檢查,若發現有黃斑部病變,一定要及早治療。
許多運動員,包括奧運會選手,每天服用 Zinzino 平衡油,以提高他們的表現,專注度和恢復。
寒流來襲,許多人容易手腳冰冷,而且還四肢僵硬。
手腳冰冷多屬「虛寒體質」,在最冷的三九寒天,很適合施作三九貼來溫通經絡,從根本面改善虛寒體質。
中醫師推薦2道茶飲,能夠補氣、補血,幫助驅除體內潛藏的寒邪,改善虛寒體質,讓身體暖呼呼。
除了遠離重口味之外,積極作法可多攝取利水消腫的飲食:薏仁水、紅豆水、生薑料理、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。
大家都知道基礎代謝率越好,越不容易胖,因為基礎代謝率約占了人體總熱量消耗的65%至70%,只 靠不吃減肥反而會讓基礎代謝率下降,最好的方法是提升基礎代謝率,研究指出只要提高1度基礎體溫,基礎代謝率會上升12%。
門診中常有女生因為害怕自己水腫而不敢喝水,其實水腫體質不是不能喝水,一天仍須喝到1500~2000cc的水以促進代謝,只是晚上九點過後不要喝太多,以免身體代謝不掉而造成隔天早上起來臉部或身體浮腫。
研究指出辛辣食品能增加25%至30%基礎代謝率,很多人一聽說吃辣可以促進代謝減肥,就卯起來拼命吃辣,其實吃辣瘦身法是要看體質的喔!
吃辣減肥最適合虛寒體質的人,而燥熱體質的人並不適合吃辣減肥,因為這類型的人吃辣後容易上火,還沒瘦下來之前反而出現或加重嘴破、冒痘、便祕、便血的情形,甚至引起痔瘡發作。
拍照時妳是否只敢拍上半身,害怕穿短褲、短裙露腿,只因為下半身肥胖?
薑是料理中常見的食材之一,不僅可提味去腥,對健康也很有幫助。
薑可調理消化、促進循環,有助改善畏寒、手腳冰冷的問題;然而,不同生長期的薑調理身體的效用稍有不同,可依個人體質與需求食用喔!
低血壓的人,因自律神經之一的交感神經不易啟動,所以早上起床時,經常抱怨很痛苦。
就算人已醒來,但交感神經尚未啟動,控制血壓的機制也遲遲不運作。
所以,許多低血壓患者無法馬上清醒,甚至整個上午都欲振乏力。
每年秋冬是吃橘子的季節,橘子多汁又富含維他命C,是不少人喜歡吃的水果,但有時不免會吃到特別酸的橘子,日本專家就分享小撇步,簡單幾個步驟就能讓橘子瞬間變甜。
日本電視節目《新!生活好吃驚》日前分享橘子的相關知識,水果店老闆杉村和夫表示,準備一鍋約40℃熱水,不需要剝橘子皮,把橘子整顆泡在熱水裡10分鐘,就會讓橘子果肉內的「檸檬酸」被熱水分解,也因為酸味被分解掉,橘子的甜味就會更加突出。
若想追求口感更好的橘子,可以把泡過熱水的橘子,再泡進冰水或冷水裡,藉由熱漲冷縮的效果,能在剝橘子皮時,輕易的把果肉表面的白絲去除,吃起來口感會更為爽口滑嫩,節目也稱,讓橘子變好吃的「小撇步」只有約3成日本人知道。
十二字箴言:戒絕「冰冷寒涼、燒烤炸辣、濫補濫清」,不吃任何低於體溫的食物,包括常溫水果或涼性食材;燒烤炸辣助熱動火,尚在調理階段者,少碰為妙;而中藥調補必須有軌有則,未經辨證,隨意濫補濫清,更是增加身體負擔。
排寒的基礎從保暖開始,增溫就能啟動排寒。
在此,必須很鄭重地告訴大家:古往今來的中醫,不管對什麼疾病,從沒提倡過多喝水!
因為中醫是治人,而人不是機器,更不是裝水的容器,不分體質狀況,刻板地按「每天8杯水」的標準灌進去,是違背中醫主旨的。
身體缺水的人,不是水沒喝夠,而是他們沒有用水的能力,這種人,往往是脾虛的,如果勉為其難地多喝水,就會像古人說的那樣,「其不曉病者,但聞病飲水自愈,小渴者仍強與飲之,因成其禍。」
如果有一天,突然不認識了身邊的家人,忘記原本喜歡的事物,每天醒過來不曉得自己是誰,也不確定自己身在何處,這樣的感覺,用想的就覺得很悲傷。
然而,失智症就是那麼殘酷的一種疾病,目前仍然無藥可醫,因此,盡量從中預防,便成為了銀髮族朋友們重要的課題。
又有哪些人,要特別小心失智症的威脅呢?
我們從小時候就開始玩的跳繩,其實是個被遺忘的最佳健身工具,更是瘦身減脂的利器!
以下根據2名教練以及跳繩專家解釋所有跳繩的好處、如何選擇適合自己的跳繩?又如何擬定跳繩訓練菜單?
看完這篇,你就可以立馬去體育用品店買一把跳繩回家試試了。
站一下,你就開始覺得小腿腫脹痠痛了嗎?
腳上是否有扭曲糾結、好似蚯蚓般的突起呢?
隨著年紀漸長,很多人會發現自己「浮腳筋」的狀況愈來愈嚴重,站一會兒就覺得腿部腫脹、不舒服,突起的靜脈愈來愈扭曲,有時皮膚還會出現色素沉澱,甚至是難以癒合的潰爛。
長時間久坐、鮮少活動,或是自身本來就血壓偏低的人,會使末梢血液循環不佳,而出現身體核心和手腳溫度有落差。
節食減肥或偏瘦弱的女生,因吃得少、營養不夠均衡,也常伴隨著貧血狀況,而缺少鐵質則會影響血液中的氧氣輸送,使手腳冰冷。
不管是待在冷氣房或冬天寒流來,如果衣物不夠保暖,體溫也較容易散失。
依據衛生福利部國民健康署104年癌症統計資料顯示,甲狀腺癌已位居十大癌症之一,女性發生人數約為男性的3倍,又以20至40歲女性為多數。
甲狀腺癌成因不明,推測最大風險因子為輻射暴露。
由於現在環境、空汙、水源等汙染源嚴重,也都有可能增加罹癌的風險。