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洗菜如何洗去農藥殘留?

洗菜如何洗去農藥殘留?  

 

養生觀念盛行,蔬果不可或缺,但農藥殘留的陰影揮之不去, 我們吃下去的到底是蔬果還是毒品?究竟應該怎麼做, 才能免於農藥的威脅?

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第七屆吉成之夜【國際沙灘健美先生比基尼小姐大賽】榮膺職業組第一名冠軍衡熙陽

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這動畫,讓我們知道PM2.5的威力

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吃火鍋的5大重點

吃火鍋的5大重點  

 

火鍋,是寒冬裡不可或缺的暖身美食之一,一個鍋子裡,各種食材應有盡有,一次滿足多種喜好,但是,這美味的面具下,其實正隱藏著層層的健康危機。

火鍋料的挑選很重要,市面上各類火鍋料五花八門,到底哪些可以吃,哪些不能吃呢?

以下有5個吃火鍋的「地雷」,特別提出來提醒大家:

 

1.少吃加工半成品:例如餃子、丸子類,在傳統市場或者超市皆可看見它們的身影。

這些配料多為絞肉製品,為了增添口感嚼勁,肥肉的比例較高,加上必須維持一定的風味,使用調味料的比例也更高,常食用會對身體造成負擔。

 

2.主餐優先選白肉:有些火鍋業者會提供消費者主餐選擇,多選擇白肉,像是雞肉、魚肉、海鮮等,較為清淡低脂。

 

3.蔬菜替換更健康:多吃一點蔬菜,來平衡火鍋所帶來的熱量。

建議當菜盤送上來時,可詢問店家是否能將半成品火鍋料換為蔬菜。

 

4.沾醬:對很多人來說,醬料的搭配,也是這份鍋物好不好吃的重點。

沾醬盡量不要選擇稠稠的沙茶醬或豆瓣醬,利用日式醬油,加一點蘿蔔泥、蒜泥、蔥段等等,也有一番風味。

 

5.湯底:一鍋火鍋連同配料、湯頭整鍋吃完可能將近有2000卡的熱量,其中湯頭吸收了各項食物所釋出的鹽份、油份,熱量當然也不容小覷。

如果真的想喝,可於肉片尚未涮下去時先行品嚐,煮完後最後的湯頭喝個2至3口淺嚐就好。

 

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吃了它,秋冬不再掛病號

吃了它,秋冬不再掛病號  

 

所謂感冒就是醫學上俗稱的「上呼吸道感染」,主因是鼻腔、口腔、咽喉等上呼吸道黏膜,受到病毒或細菌入侵而誘發感染,引起發炎的反應。

由於這些黏膜組織需要常常與外在接觸,建立防衛機制,做為保護人體的第一道防線,因此,強化黏膜的健康與完整性,即可減少感冒的機率。

除了上述幾項黏膜組織外,肺部的保養也是非常重要。

因為人體的呼吸、循環,全都仰賴肺部,而其所含的巨噬細胞,則能過濾被吸入的不良物質,將外來物有效分解。

強化人體免疫力最重要的營養素為β-葡聚糖,這是一種富含膳食纖維的物質,大多富含於菇類、海帶、燕麥等食材,因此常食用這些食物,能有效促進腸胃蠕動與增加有益菌,排出對腸道的有害物質,幫助人體對抗病毒、細菌,以免被感染。

另外,β-葡聚糖還可以降低體內膽固醇的含量,控制血糖,對糖尿病友來說,有一定的抑制與預防作用。

其他兩種能提高免疫力的物質,分別為麩醯胺酸與益生菌

前者是人體中含量豐富的胺基酸,做為小腸細胞、淋巴球以及巨噬細胞等複製細胞來源的能量,麩醯胺酸更可修復腸道黏膜,啟動防衛的功能,各類含有蛋白質的食物,如魚、蛋、牛、豬、豆腐等,皆有麩醯胺酸的存在。

同時,適時補充益生菌也能打造優質的腸道環境,並調節免疫系統、活化腸道、對抗過敏,像原味的優格、優酪乳或是益生菌粉皆含有此營養成分,食用時不妨搭配一些當令的新鮮水果,可以更豐富你的味蕾。

 

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吃了烤肉配芭樂,可以解毒

吃了烤肉配芭樂,可以解毒  

 

中秋團圓夜,月餅、柚子、烤肉齊來。

有三高、慢性病民眾要特別注意佳節飲食,避免過多糖份、鈉攝取。

烤肉可能會吃進不好的致癌物質如亞硝胺,可在烤肉後吃高維他命C的芭樂解毒,約吃一平碗份量即可。

 

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牙齒保養從乳牙做起

牙齒保養從乳牙做起  

 

老一輩的人總認為「乳牙不重要,以後還會有恆牙,所以蛀掉沒關係!」

但其實這是錯誤的觀念,因乳牙對於孩子咀嚼、發音、維持恆牙萌生空間皆有其必要性,因此寶寶牙齒保養必須從乳牙做起,切勿認為乳牙不重要而輕忽清潔的工作。

 

乳牙清潔保養祕訣

1、未長牙即用紗布擦拭

寶寶從小只要吃完東西或喝完奶,就可以開始用紗布擦拭牙齦幫助清潔,即便沒有牙齒,但進食後牙齦仍會有殘留奶水,容易滋生細菌,家長幫寶寶擦拭牙齦幫忙維持清潔,也能夠讓孩子養成習慣;當寶寶只有前牙時,因為屬於平面牙齒,即便孩子喝完奶就睡著,家長也要使用紗布來擦拭乾淨,紗布使用一次即須拋棄,屬於一次性使用,不用擔心清潔衛生的問題,加上紗布擦拭相對輕柔快速,對於寶寶的睡眠干擾可降到最低,只要家長照顧與清潔到位,寶寶就不容易因哺乳造成蛀牙。

 

2、及早使用含氟牙膏

鼓勵家長儘量提早讓孩子使用含氟牙膏,以往總認為孩子會把牙膏吃掉,所以不要太早使用,但牙膏不是不好的東西,只要分量控制得宜就是安全的,一般建議長牙就使用含氟牙膏,如果有疑慮,至少1歲後一定要開始使用,每次使用的分量可以比一顆米粒大小還少,用一塊紗布幫孩子以牙膏擦拭牙齒,若擔心寶寶吃掉牙膏,可再用第二塊紗布將牙齒再擦拭一次,如此一來,可以讓孩子吃到更少量的牙膏,但讓牙齒受到氟元素的照顧,因為牙膏裡面還含有氟元素,氟是目前唯一證實有效預防齲齒效果的元素。

 

3、長出臼齒務必使用牙刷

一開始僅長出門牙時,可以單純使用紗布清潔,但等到孩子1歲半左右臼齒長出來,就必須開始使用牙刷,幫小孩刷牙至少要刷到6歲,即便孩子2、3歲時會開始搶著自己刷牙,就讓他先自己刷吧, 6歲以前孩子自行刷牙,我們可以當成「習慣的養成」,接下來大人刷第二次,大人的刷牙才叫做「清潔牙齒」,而兒童牙刷的挑選原則是刷頭越小越好、刷毛越短越好,但請勿選擇矽膠牙刷,因為矽膠為塊狀,沒有刷毛無法深入齒縫清潔乾淨。

 

4、牙齒有接觸點後使用牙線

只要寶寶長兩顆以上的牙齒,且已有接觸點,牙線進入有阻力,代表牙線該開始使用,因為只要牙齒有接觸點,就表示刷毛很難進入刷乾淨,若不使用牙線可能產生蛀牙。

 

5、固定帶孩子塗氟

預防勝於治療!帶孩子去牙醫診所,將目前萌發的牙齒局部塗氟,增加對蛀牙的抵抗力,最好每3至6個月請牙醫師依照孩子齲齒情形及口腔衛生的情況,做一次徹底檢查並塗氟,但若孩子有蛀牙的情況,建議先接受治療後,再進行塗氟。

 

6、氟錠&氟鹽擇一使用

台灣是無氟的環境,所以氟錠不排除使用,因為台灣開始供應氟鹽,家長可以就氟錠、氟鹽兩者擇一即可,以免服用過量氟元素;氟錠使用劑量,依據美國兒童牙科醫學會的建議,對於飲水含氟量低於0.3ppm的地區,如台灣,可以適當補充氟素,其建議劑量為6個月至3歲大,每天可補充0.25mg;而3歲至6歲者,為每天可補充0.5mg;至於6歲以上者,則每天可補充1mg。

 

7、用餐時間不超過30分鐘

寶寶長牙後,建議用餐時間不要超過30分鐘, 除了正餐以外的零食,不要吃超過3次,因為許多蛀牙案例顯示,都是由於寶寶每餐用餐時間過長,讓食物接觸牙齒表面過久,或是寶寶只要吃一口飯就開始玩,不認真坐定位用餐,使得用餐時間拉長,而造成嚴重齲齒,家長應讓孩子養成「必須要規規矩矩吃完飯」的習慣,才能做其他事情,以免造成蛀牙機率提升。

 

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3招輕鬆除去身體的濕

3招輕鬆除去身體的濕  

 

環境中的潮濕固然可怕,存在體內的「濕」也不可小覷!

體內濕氣過重,會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服,甚至出現腸胃炎現象。

中醫師提供3招撇步,輕鬆除去身體濁重濕氣:

 

第1招:勤運動

現代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在密閉空調室內,很少流汗,身體調控濕度的能力變差。

試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動,有助活化氣血循環,增強水分代謝。

 

第2招:飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜無限量食用。

如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、薑,降低蔬菜寒涼性質。

 

第3招:避環境的濕

此外,日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。

尤其對濕氣敏感的人,更應留心下列事項:

1.不要直接睡地板。

空氣中水分會下降且地板濕氣重,容易入侵體內造成四肢痠痛。

最好睡在與地板有一定距離的床上。

2.潮濕下雨天減少外出。

3.不要穿潮濕未乾的衣服。

4.水分攝取要適量。

儘管環境潮濕,但你仍有機會扭轉乾坤,把潮濕趕出體外。

 

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番薯顧胰臟?

番薯顧胰臟?  

 

番薯與胰臟型態相似,所以只要多吃番薯,胰臟就會健康?

胰臟是分泌胰島素的臟器,對糖尿病人而言,正是由於胰島素分泌不足,導致血糖越來越難控制,因此,吃番薯補胰臟並無直接關聯。

回過頭來,番薯纖維含量高,有益於延緩血糖的上升,可與米飯、麵類替換作為主食。

其他如玉米亦能取代白米飯,不過因水分含量少,要注意便祕與消化不良的問題。

關於這些解釋,或許都有一些關聯性,但有相關的問題還是要直接請教專業醫師,不要自己認為哪些食物像人體某個器官,就認為一定有所食補功效。

 

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水果葉子竟然是頭髮救星

水果葉子竟然是頭髮救星  

 

番石榴葉含有豐富的維生素B群化合物,包括硫胺素,核黃素,菸酸,葉酸等營養素,可防止脫髮,促進髮根生長,解決禿頭和嚴重脫髮掉髮問題,讓頭髮生長得更濃密有光澤!

根據你所需用的水量(公升),番石榴葉一把開始煮水20分鐘,讓其在常溫下陰涼。

可過濾後飲用,使用過濾水代替飲用水。

你也可以用番石榴葉水直接洗髮根,步驟隻需用番石榴葉水輕輕按摩頭髮,然後用清水洗凈即可。

由於番石榴葉中含有豐富的維生素B,可給頭髮足夠的營養素,維持頭髮健康。

 

桑葉洗頭的方法

治療脫髮的方法很多,但真正能達到目的的卻少之又少,中醫根據脫髮的病例及桑葉的主要特性,研究出利用桑葉洗頭可以有效治療脫髮。

那麼,桑葉怎麼洗頭?

 

方法一

摘二三十片桑葉洗淨灰塵,把桑葉放一小盆裡,取500毫升的自來水,將桑葉揉搓成葉末出稠汁,然後把桑葉汁分離出來。

洗髮時把桑葉汁淋在頭髮上,洗髮過程中頭髮滴落的汁仍留在盆裡,反復使用,洗完用溫水淋忓淨髮就行。

 

方法二

準備桑葉、麻葉500克,以米酒水煮沸。

用此沸水洗頭即可。

這個方子需要堅持使用一段時間,長則三四個月,短則一兩個月才可見效。

桑葉之所以能起到防治脫髮的效果,是因為桑葉本身具有一定藥用價值。

 

方法三

桑葉、麻葉等份,水煮(用淘米水更佳)去渣洗頭。

每日1次,連洗7天。

此方有疏風清熱、益於頭髮的保養和去頭屑、止癢等作用。

  

桑葉洗頭注意事項

桑葉可以用來洗頭,且能一定程度上促進頭髮生長,還能讓頭髮烏黑亮麗。

那麼,桑葉洗頭的注意事項有哪些?

用桑葉洗頭的時候,選取正確的時間,也就是在初夏季節,那個時候桑葉生長的比較茂盛,裡面的養分比較多,可以采摘一些,儲放在那裡,以後備用。

使用桑葉洗頭的時候,可以配合一些淘米水,效果會更加的好,在清洗的時候,要多清洗幾次,因為桑葉上面有一些油脂,清洗的次數過少,容易遺留在頭髮上面,引起頭皮的瘙癢。 

 

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葡萄護肺

葡萄護肺  

 

一顆顆粒粒飽滿的葡萄,有人說,與人體內肺部的肺泡形狀相似,因此多吃葡萄有保護肺部的效果。

葡萄本身含有豐富類黃酮與花青素,對於抗氧化的功能良好,加上肺部內的空氣,是經由鼻腔、氣管進而到肺部,以另一個層面來看,肺也是會直接接觸到外部的器官之一,葡萄的營養素,可強化肺部黏膜,降低細菌、病毒等侵害。

 

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香蕉不能和這八種食物一起吃

香蕉不能和這八種食物一起吃  

 

我們經常吃香蕉,香蕉也確實對人體有許多好處,包括:可預防或治療高血壓、增加免疫力、緩解便秘、減肥、恢復體力等等,但是,香蕉不能和這八種食物一起吃,你知道嗎?

 

1. 哈密瓜哈密瓜與香蕉同食會導致腎衰與關節病人病症的加重。

各位喜歡做水果沙拉的女生們注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因為哈密瓜含糖量在15%左右,鉀離子含量相當高。

香蕉含鉀也很豐富,據檢測,每100克香蕉含鉀283~472毫克。

因此,腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。

 

2. 酸牛奶:酸牛奶能降低膽固醇。 

空腹喝優酪乳會因胃內的酸度太強,乳酸菌在胃液裡很難存活,降低優酪乳的保健作用。

與香蕉同食則對身體健康無益。

一些脾胃虛寒容易腹瀉的人,喝了剛從冰箱拿出來的優酪乳,再加上促進腸道蠕動的「滑腸」食品香蕉,容易發生腹痛腹瀉等問題。

 

3. 馬鈴薯:馬鈴薯是我們餐桌上經常出現的食物,香蕉又是我們經常吃的水果,或許很多人都不知道他們一起使用產生副作用。

如果兩樣食物一起食用或食用的時間沒有相隔十五分鐘的話,兩者所含有的元素會發生化學作用併產生一定的毒素。

這些毒素會導致人們長斑。

記住,不要一起吃這兩種食物。

 

4. 芋頭:芋頭中富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿蔔素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分,所含的礦物質中,氟的含量較高,具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。

芋頭營養價值高但忌與香蕉同食,同食會引起腹脹,中毒。

 

5. 甘薯:甘薯是一種藥食兼用的健康食品。 

含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素,營養價值很高,被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

香蕉、甘薯同食會發生不良生化反應,引起身體不適。

紅薯和香蕉吃後容易脹肚子,而且還伴有胃反酸現象,吃多了,會造成食品長時間停留在胃裡,產生胃堵。如果紅薯香蕉和紅薯一起吃會慢性中毒。

 

6. 阿司匹林:阿司匹林與含糖多的食品,如椰子、甜石榴、桃、葡萄、香蕉等同食,容易形成複合體,從而減少初期藥物的吸收速率。 

 

7. 牛肉:都說秋季要進補,要知道牛肉不僅味道鮮美,更富含大量營養,為秋季滋補的不二食材。

牛肉蛋白質含量高,而脂肪含量低,所以味道鮮美,受人喜愛,享有「肉中驕子」的美稱。

但吃了牛肉就不要吃香蕉,會胃絞痛。 

 

8. 西瓜:從中醫營養角度,水果可以分為寒性和熱性兩大類。

通常,一些「火氣」較旺的人新陳代謝旺盛,排汗多,容易口腔潰瘍或便秘,經常吃寒性水果可以幫助降火排毒,但過量食用寒性水果則會導致氣虛和脾胃不適。 

所以,氣虛體弱的病人在食用寒性水果時更要謹慎適量。

西瓜和香蕉都屬於寒性水果,香蕉最好不和西瓜一起食用,會引起腹瀉。

 

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芹菜健骨

芹菜健骨  

 

芹菜一條條、一束束的樣貌,就好像縱橫於人體內的骨骼。

芹菜屬於深綠色蔬菜,相較於其他蔬菜其鈣質較高,而鈣質的補充與骨骼的強健度也有很大關係。

不過,大多數的深綠色蔬菜皆有補鈣的效果,不單單只限於芹菜。

 

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八大喝水的好時機

八大喝水的好時機  

 

1.睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風

人是水做的,人的血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。

睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。

PS. 早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過,為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠,或老人家可能有跌倒的風險,所以除了腎結石的人外,只要睡前1~2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,也可達到預防血管阻塞的效果。

 

2.一起床就喝水,改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但勿低於常溫,太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

 

3.運動前先喝水,表現更亮眼

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累。

 

4.喝酒時,也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。

酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。

而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。

 

5.焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒

水具有穩定、滋潤、降火的功能。

只要缺水,就會有燥與熱的表現。

除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。

此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,試著喝一杯水來恢復活力。

老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起。

 

6.天黑後才煮開水,水質最佳

最好晚上燒開水,水質會最佳,因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。

早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管靜置一個晚上後,容易沈積各種髒物、雜質。

 

7.大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝

不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。

 

8.瓶裝水真的容易長細菌

網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。

只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

也不要將瓶子放在車上日曬,使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。

 

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「液體OK繃」,這5種傷千萬別用

「液體OK繃」,這5種傷千萬別用  

 

液體絆創膏,也有人稱液體OK繃,或「醫用三秒膠」,用來包覆及黏合小傷口。

它能在傷口上快速形成保護膜,覆蓋小傷口,防止水或細菌的侵入及刺激。

主要成分為:Pyroxyline(硝酸纖維素)、Benzyl alcohol(殺菌)、Castor Oil(蓖麻油)、Camphor(樟腦)。其主要藉由Benzyl alcohol及樟腦,產生稍微抗菌作用,再利用硝酸纖維素乾燥後,形成薄膜,達到保護的作用。 

 

使用方式 :將傷口清潔,擦乾水分和血液,在乾燥的患部上塗適量(抹一層蓋住傷口即可)的絆創膏等待乾燥,用完請隨即栓緊蓋子。由於此藥膏含有「酒精」成分,所以剛塗上絆創膏時會有一瞬間的刺痛感,但數分鐘後隨即乾燥,形成保護膜保護傷口。 

適用傷口 :液體絆創膏適合用於「乾淨且邊緣整劑的切割傷、小傷口」,藉由液體絆創膏的力量,強迫兩邊傷口加速接合,提供小傷口類似「縫合」的效果。 

 

哪些傷口不可以使用 :

1. 面積較大的傷口、整片的擦傷 
原因在於傷口組織的癒合,是從傷口邊緣慢慢往中間增生,讓傷口漸漸縮小。而液體絆創膏,乾了之後,會形成乾躁沒有彈性的膜,暨不能吸附多餘組織液,也不能保持傷口的溼潤,反而會阻礙傷口縮小及癒合。若為面積較大的乾淨傷口,建議改用「人工皮」。

2. 潰瘍、化膿、燙傷傷口 
針對此類傷口,一定要選用適當的抗生素敷料,預防傷口的感染,切不可使用人工皮、液體絆創膏。

3. 眼睛四周等皮膚敏感部分及黏膜 

4. 臉部、頭部 

5. 刮鬍鬚、脫毛、除毛、脫色等受傷的皮膚傷口

 

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今天不養生,明天養醫生!

今天不養生,明天養醫生!  

 

得了糖尿病,醫生告訴你,必須打胰島素,否則血糖控制不住,但是胰島素有副作用!

你用還是不用?

最後併發腎衰竭,醫生告訴你必須透析才能保命,你做還是不做?

肢體併發潰爛,傷口沒有愈合能力,再告訴你,不截肢潰爛就會繼續發展,你截還是不截?

 

得了癌症告訴你必須花幾十萬做手術,你做還是不做?

做完手術告訴你,必須放療化療才能控制癌細胞,你放還是不放?

等癌細胞擴散,人留不住,告訴你,我們盡力了!

你能把醫生砍了嗎?

 

這就是現實生活的寫照!

我們自己才是健康的主人,健康應該要從還沒生病時就要開始做預防動作!

VMAlife威力秀幫助你遠離疾病,並且讓你在照顧健康的同時就有賺錢的機會!

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核桃補腦

核桃補腦  

 

核桃含有維生素B、E,前者與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝息息相關,後者則可以預防細胞老化,確實有健腦、增加記憶力的功效與案例;而豐富的Omega-3脂肪酸,可降低血壓與血脂,促進血液循環,減少心血管疾病的發生。

不過,即便核桃營養素豐富,但攝取過量,反而會造成膽固醇過高,因此想要攝取足量的Omega-3脂肪酸,建議可選擇補充「深海魚油」或是在平日飲食中增加深海魚(秋刀魚、鯖魚)的攝食頻率。

 

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5個習慣照顧你的膝蓋

5個習慣照顧你的膝蓋  

 

平常若能好好保養膝蓋,可以延緩退化,而日常生活有哪些壞習慣會傷膝蓋呢?

 

1 深蹲、跪坐、盤腿

日本是退化性關節炎患者最多的國家,主要原因就在於日本人習慣跪坐。

膝關節雖是負重關節,但跪坐或深蹲,讓膝蓋承受20倍體重的負重,致膝蓋骨部位經常發生隱隱作痛的組織發炎症狀。

還有許多家庭主婦習慣蹲著做家事、跪著擦地板,或是明知膝蓋受過傷,還使用蹲式馬桶。

建議老人家或是膝蓋受傷的人,避免有深蹲的動作,且如廁時最好選擇坐式馬桶,旁邊要有扶手可攙扶,起身動作盡量放慢。

若只能選擇蹲式馬桶,盡量不要蹲太久,起身放慢並攙扶兩側扶手或牆壁。

另外,貧血、低血壓者也要避免起身時造成暈眩。

 

2 爬樓梯

「平常沒時間運動,我都是上班時爬樓梯到辦公室,運動一下。」

許多上班族會藉著爬樓梯達到運動、健身,但爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量,卻屬於負重運動,腰部以下的關節要承受全身的重量,尤其膝蓋負重最多。

如果住的是公寓或是透天厝,上、下樓只能爬樓梯,建議最好「分段爬」,爬半層樓就休息一下。

若家庭主婦買了很多菜要提回家,或是搬家具,也最好分次搬,每趟5公斤為限,減少膝蓋損害。

 

3 爬山

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。

因為這兩項運動,都會對膝關節造成嚴重損害。

爬山時膝蓋所承受的重量,上坡時約是體重的2~3倍,下坡則是5~7倍,因此易造成膝蓋因過度使用而軟骨磨損,導致膝關節炎。

哪些運動才不傷膝蓋呢?

建議低張力、部分負重的有氧運動,例如騎腳踏車、游泳,可多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌等肌群,可增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

提醒:運動前的暖身和運動後的伸展緩和,一定要做足,避免膝蓋的急性拉傷、扭傷。

 

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最傷腎的食物!男人不要吃!

最傷腎的食物!男人不要吃!  

 

你知道哪些食物會對你的腎有傷害的作用呢?

1,芹菜

吃多了芹菜,其對腎的傷害是相當大的,這是因為其粗纖維含量較多,雖然有利於降血壓。

 

2,冬瓜

冬瓜的作用是可以減肥的,可是,男性不適合多吃,因為吃過後,會造成腎部的功能下降。

 

3,竹筍

竹筍也是好東西,可以有助於消化,也能幫助把宿便排出體外,可是,也不適合多吃,否則男性的傷腎是嚴重的。

 

4,動物腦

動物的腦類食物,也不能多吃的,要知道,尤其是羊腦,豬腦,這些東西,因為其含有毒性,而傷害腎的。

 

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