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消除內臟脂肪，從快走開始

該如何減少內臟脂肪？

由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。

可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。

因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。

不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。

只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。

但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。

只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。

當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。

在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。

但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。

每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。

事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。

因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！

但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。

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VMAlife 葳美佳 龍哥 體驗 纖麗飲 瘦身 報告

你好，我是龍哥～

2018年4月1日，我開始體驗 VMAlife 葳美佳 纖麗飲～

第一週，我是一天1包，於午餐前30分鐘喝～

第二週，我是一天2包，於午餐前與晚餐前30分鐘喝～

其間，正常飲食，每天運動5000步～

體驗 纖麗飲 瘦身 結果

第14天比第一天瘦0.8公斤，體脂率降0.6%，BMI降0.3

其實像龍哥40幾歲了，這樣的體重算不錯了，過幾天分享我去年一個月降2.2公斤的數據，而且降後隔了一年沒有復胖...

體驗 纖麗飲 瘦身 第一天與第14天的數據及照片如下

其間每天的數據及照片，請看我的IG或FB

VMAlife 葳美佳 龍哥 的 IG： https://www.instagram.com/vmalife888/

VMAlife 葳美佳 龍哥 的 FB： https://www.facebook.com/vemma888vemma888

#瘦身男女 #減重 量測表
#每天起床量
173 公分

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你今天練習了什麼？

無論你練習什麼，你一定會精通它。

如果你練習抱怨，你就會精通抱怨，眼都不眨一下，想都不用想，你可以抱怨每一件事，非常的順手。

所以你在生命裡，你練習了什麼？

假如你在你的生命裡練習感恩，你將會非常精通感恩；

假如你在生命裡練習快樂，你就會非常、非常精通快樂。

假如你在 Zinzino 的每一天裡練習開發、聯絡、升級，你就會非常精通開發、聯絡、升級；

假如你在 Zinzino 的每一天裡練習多讚美，多鼓勵，你就會非常精通多讚美，多鼓勵；

假如你在 Zinzino 的每一天裡練習賺大錢，你就會非常精通賺大錢。

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兩個砍柴人的故事 樵夫的故事

有一個年輕的柴夫到山上砍柴，不久，另一位老柴夫也來了。

到了傍晚，年輕的柴夫發現，老柴夫雖然比他晚來，砍的柴卻比他多，於是，他暗暗下了決定，隔天要更早到山上去砍柴。

第二天，年輕柴夫很早就到林子裡，他心想：「這次我砍的柴一定比較多。」

沒想到，當他挑著木頭回到柴房時一看，老柴夫所砍下的柴，還是比他的多。

第三天，年輕柴夫決定，他不但要比老柴夫早到，還要比他晚下山，他心想，這次自己所砍的柴肯定比較多。

沒想到，這一天，老柴夫砍下的木頭，還是比他多。

第四天，第五天也是一樣。

到了第六天，滿腹疑問的年輕柴夫終於忍不住了，他問老柴夫：「我比你早到、比你晚下山、比你年輕有力氣，為什麼我砍的木頭還是比你少？」

「年輕人啊！」老柴夫拍拍他的肩膀說：「我每天下山回到家後，第一件事就是磨斧頭， 可是你下班回到家後，卻因為太累就只顧著休息，斧頭都被你砍鈍了，所以，雖然我比你老、比你晚到、比你早下班，但是我的斧頭卻比你利，我只要砍五刀，樹就倒了，你卻要砍十幾刀，樹才會倒。」 年輕人終於恍然大悟。

在經營Zinzino事業的時候，我一直提醒夥伴們要上線聽課，但知道的人多，做到的人少，如果看懂此故事，我想應該會知行合一了吧！

養不起的未來

薪水能致富嗎？？？

如圖，這樣的收入足夠3餐溫飽、買房子、車子嗎？

還有子女教育費、自己養老金？

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如何將痞客邦的廣告拿掉

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尾牙倒數年終調查　金融、科技、製造拿最多

年關進近，年終獎金能拿多少成為每個人關注的話題，根據人力銀行調查，今年近9成企業將發放年終獎金，比去年多出1成，上市櫃與外商公司平均發1.82個月，非上市櫃公司平均發1.2個月。

yes123求職網今天公布「企業年終獎金與尾牙計畫調查」，89.9%的企業將在狗年農曆年前發放年終獎金，比例高於去年的80.7%，僅10.1%的企業確定不發年終獎金，其中68.6%的企業坦言與一例一休制度上路有關。

以行業別進行交叉分析，年終獎金比較高的有「金融保險與會計統計業」(2.22個月)、「科技資訊業」(1.83個月)、「傳統製造業」(1.67個月)，以及「運輸與物流倉儲業」(1.56個月)、「醫護與生技業」(1.5個月)。

年終獎金比較低的有「大眾傳播與公關廣告業」(0.5個月)、「文教業」(0.7個月)、「民生服務業(不含餐宿休旅)」(0.75個月)，以及「餐飲住宿與休閒旅遊業」(0.9個月)、「營建與不動產業」(0.93個月)。

yes123求職網發言人楊宗斌表示，今年企業受惠股市上萬點效應，金融業平均獲利明顯成長，外銷產業的訂單持續回溫，盈餘加持了年終獎金與分紅。

相形之下，內需產業成長趨緩，加上一例一休的實施，導致人事成本增加，主要衝擊到服務業，最終影響年終獎金的數字。

「企業年終獎金與尾牙計畫調查」於12月6日到12月18日，以網路問卷調查會員進行抽樣，有效問卷共1477份，信心水準為95%，誤差值為正負2.55個百分點。

企業部分，有效問卷共1008份，信心水準為95%，誤差值為正負3.09個百分點。

尾牙倒數年終調查　金融、科技、製造拿最多 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=329160

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隨時監看合歡山是否下雪

看這3隻即時監視公路攝影機就知道了！

合歡山旅客服務中心
http://117.56.158.67/T14A-32K+975

合歡山武嶺亭(31K+500)
http://117.56.158.67/T14A-d61a0c91

仁愛鄉小風口合歡山管理站
（順）(36K+560)

惠玲為何經營VMAlife

聽到VMAlife可以照顧家人及自己的健康，而且也可以在家經營事業，有更多的時間可以陪伴家人，覺得真的很棒~

VMAlife這個團隊，大家都非常熱情，也可以認識到各個不同國家的朋友們，老師們也都很認真把自己累積的經驗分享給大家~

在外面的收費課程教學，在這邊竟然完全免費教學，這讓我有驚訝到~

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減糖防失智、高血壓

你知道嗎？由於肥胖問題日漸嚴重，在部分國家，如法國、美國、南非、墨西哥、英國等，政府為了國人的健康著想，特別針對含糖飲料加課稅金，稱為「含糖飲料」稅（Sugary Soft Drinks Tax），如果想要喝，就要多收錢，希望大家能夠少攝取精緻糖，保有身體的健康。

由此可知，精緻糖對身體是有一定的負擔，而一天裡，我們可以攝取的精緻糖，又是多少呢？

精緻糖 人體負擔大

亞東紀念醫院營養師王若昱表示，許多人常分不清「糖」與「醣」的差別。

首先，「醣」又稱為營養學中的碳水化合物，於全穀根莖類、蔬菜類、水果類、乳品類食物中皆含有醣類存在，經由人體消化吸收後，1公克醣類可提供4大卡的熱量，同時可以幫助蛋白質、脂肪完整代謝，也是構成身體細胞的重要成分；而「糖」則是概括於「醣」之中，吃起來具有甜味，1公克同樣提供4大卡的熱量，但在精緻過程中營養成分流失殆盡，變成空有熱量而無營養價值的「空熱量食物」，吃多了容易造成身體負擔。

許多研究已陸續指出，長期食用過多精緻糖，易增加罹患各種慢性病的風險，如高血壓、糖尿病、心血管疾病及失智症等，可能與攝取過量甜飲料或甜食的習慣息息相關。

限糖飲食好概念

相信有不少女性有這樣的經驗，明明外表瘦瘦的，為什麼卻在健康檢查中發現三酸甘油酯過高，甚至有脂肪肝呢？

王若昱營養師解釋，這跟平常愛好甜食、喜歡吃甜的東西有很大的關係，隱藏在甜蜜口味背後的，是居高不下的空熱量，如果不加以控制，長時間下來，當然會對人體造成不小的負擔。

近期衛福部國民健康署公告的「國人營養基準修訂草案」中，建議每天攝取的糖量，不宜超過每日所需總熱量的10%。例如，一天需要2000大卡熱量的男性，最多可攝取50公克的糖；一天需要1500大卡熱量的女性，最多可攝取37.5公克的糖，若以手搖飲料來比喻，一般市售大杯700CC全糖珍珠奶茶，就有60至70公克的糖，所以喝一杯就超標！

王若昱營養師建議，原本習慣喝全糖甜飲料的民眾，建議可先從半糖開始改變，再慢慢改成微糖，就可以逐漸習慣喝無糖飲料，減少攝取精緻甜食、糖份的頻率，並保有均衡的飲食與良好的運動習慣，才可以維持健康的身體、滿意的身材，遠離許多慢性疾病的風險。

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3個小撇步讓窗戶閃閃發亮！

陽光從窗戶灑落的美景，常是許多人追求的購屋條件，然而有了採光良好的大面窗後，如何清潔才是最大的挑戰。

3個擦窗戶的小撇步，利用簡單天然的方式，或是隨手可得的小物，幫助大家擺脫窗戶玻璃老是擦不乾淨、指紋和水漬清不掉的夢魘，讓大家能夠輕鬆擁有窗明几淨的家！

撇步1：報紙

清潔窗戶時常會使用抹布、毛巾等來擦拭，然而這樣卻容易使窗戶沾附毛屑。這個時候只要準備幾張舊報紙，揉成圓球後擦拭，不僅能把煩人的毛屑清得乾乾淨淨，報紙的油墨更能形成一層保護膜，讓灰塵不容易吸附窗戶，也能去除輕微的油漬。

撇步2：玉米粉、馬鈴薯皮

想要去除窗戶上的指紋，利用澱粉加水便可以製作出去除油汙的好幫手。常見的像是玉米粉或是馬鈴薯皮等，內含的澱粉加水後便會膨脹，進而對油汙產生吸附能力，因此可以用來除去窗戶上的指紋、油漬等。

撇步3：檸檬水、食用醋

要對付頑固的水漬、油汙，「酸」是最強大的武器，舉凡檸檬水或食用醋，加入溫水便能讓清潔效果加倍。但你若是發現用自製的清潔劑擦過後，窗戶反而留下一條條水痕，那可能是因為你之前用了市面上的玻璃清潔劑後，在窗戶上留下了一層界面活性劑薄膜。發生這樣的情形也不用緊張，只要在自製的清潔劑中加入些許肥皂水，就可以慢慢的將薄膜清除，未來只要用食用醋或是檸檬酸加水擦拭就可以囉！

★小編提醒：擦窗戶時記得要順著同方向擦，才不會把髒汙帶到已經擦乾淨的地方。另外，窗戶的內外可以順著不同的方向清潔，擦拭完畢後更容易看出是哪一面沒有清理乾淨喔！

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秋高氣爽 運動之秋 神器 準備好了嗎？

**秋高氣爽-運動之秋**

在日本被稱為運動之秋, 是因為秋天是運動表現最好的時機。

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西瓜為什麼不能用勺子挖著吃？

夏天吃西瓜時，很多人喜歡切半個西瓜，直接用勺子挖著吃。

其實這個習慣不大好，最主要的原因，就是容易吃多了！

西瓜吃多了可不行～

因為西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，即便是正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。

 

1、西瓜屬寒涼之品，體虛胃寒的人吃過多的話，會導致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。

2、夏天氣溫高，細菌易繁殖，打開時間過久的西瓜，吃不完就容易產生大量病菌。

因此，吃西瓜應注意選擇成熟的新鮮西瓜，而且最好當時吃完。

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https://youtu.be/oYxhH849TeA

https://youtu.be/Tdzx3Dv9OaQ

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他（賈伯斯）雖然叫Jobs(工作），但是他從來沒有為別人工作;

倒是許多人雖然不叫Jobs，卻一輩子只為別人工作！

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