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「間歇式健走」的11項注意事項
「間歇式健走」，快走三分鐘，之後再慢走三分鐘。
只要反覆這樣的步行方式，就能夠提升體力、更容易消掉脂肪，並讓身體變得更健康。
無論是孩童或高齡者，就算是不喜歡運動的人，都能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。
間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。
由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。
請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。
若在健走前或健走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。
配合身體狀況運動，是一件相當重要的事。
1.肚子餓時
在空腹時進行伸展運動或間歇式健走，很可能會引發低血糖症狀。
除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外，盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。
2.剛吃完飯後
間歇式健走與其他運動一樣，盡量避免在餐後立即進行。
若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。
由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。
3.心跳次數、血壓等數值比平時高時
在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65∼75下，女性每分鐘約70∼80下。
在實踐間歇式健走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。
此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。
如果是第二期高血壓患者，請事先與你的家庭醫師討論後再健走。
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瘦腹小竅門
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。
檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。
蜂蜜對女人的作用更不用說了。
只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
②十分鐘以後再吃東西。
③一定要空腹。
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吃對碳水化合物很重要
什麼是碳水化合物？
碳水化合物如果控制不好，人就很容易長胖。
碳水化合物有三種類型：糖類,澱粉和纖維。
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吃對碳水化合物很重要
什麼是碳水化合物？
碳水化合物如果控制不好，人就很容易長胖。
碳水化合物有三種類型：糖類,澱粉和纖維。
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碳水化合物對於身體的4大好處
什麼是碳水化合物？
碳水化合物如果控制不好，人就很容易長胖。
碳水化合物有三種類型：糖類,澱粉和纖維。
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為什麼要管理身材
20多歲身材不好，你找物件就要降低標準；
30多歲身材走形，你的婚姻就會出現危機亮紅燈；
40多歲全身脂肪鬆弛垮塌，就會透支健康與魅力；
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消除內臟脂肪，從快走開始
該如何減少內臟脂肪？
由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。
可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。
因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。
不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。
只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。
但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。
只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。
當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。
在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。
但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。
每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。
事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。
因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！
但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。
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