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消除內臟脂肪，從快走開始

該如何減少內臟脂肪？

由於身體儲存脂肪的方式是根據基因來決定的，也就是說，有些人胖的時候，會先胖臉，再胖手臂、大腿、肚子等部位，但是有些人則是會先胖在肚子、小腹等腰腹部位。

可是，瘦身的時候，很遺憾的是與胖的順序剛好顛倒過來，先胖臉後胖肚子的人，就會先瘦肚子，然後再瘦臉。

因此，以遺傳學的角度來看，想要局部先瘦某個部位，就得看那個部位是不是剛好與基因決定的部位是相同的。

不過，減重的正確觀念，應該是先確認自己的BMI、腰圍、腰臀比是否在標準範圍之內。

只要超出任何一項標準，就要利用30分鐘以上的有氧運動，像是騎單車、游泳等，來幫助消耗過剩的熱量，並燃燒脂肪，才能達到全面瘦身的目的。

但沒有運動習慣的人可別操之過急，建議先從每天15分鐘散步或快走開始。

只要每天維持運動15分鐘，就能提高胰島素的敏感性，減低「胰島素阻抗」的情況。

當建立運動習慣之後，再依據自身的情況慢慢增加運動時間和強度。

在持續運動的同時，一定要控制自己的食量，減少熱量的攝取。

但少吃並不代表吃得差，不妨多增加高纖維食物的攝取量，尤其是新鮮當季的蔬果，來取代高油脂食物，同時也可以利用豆類或魚類來取代紅肉。

每餐的熱量減少了，但營養成分的比例要維持不變，而且食物的品質也提升了。

事實上，只要是過重或肥胖的人，不論是皮下脂肪過多或內臟脂肪過高，都應該積極減重，尤其是中年過重或肥胖還會提高老年發生失智症的風險。

因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！

但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。

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原諒生活，是為了更好地生活

「人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。」

古人有古人的悲哀，可古人看得開，他們把人世間的悲歡離合比作月的陰晴圓缺，一切全處於自然，其中有永遠不變的真理，它像一隻無形的手在那裡翻雲覆雨，演繹著多色多味的世界。

今人也有今人的苦惱，因為「此事古難全」。

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其間，正常飲食，每天運動5000步～

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第14天比第一天瘦0.8公斤，體脂率降0.6%，BMI降0.3

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其間每天的數據及照片，請看我的IG或FB

VMAlife 葳美佳 龍哥 的 IG： https://www.instagram.com/vmalife888/

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#瘦身男女 #減重 量測表
#每天起床量
173 公分

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如果您沒有“慧根”，就要學會“會跟”！！

今天的生活是由三到五年前選擇決定的，而三到五年後的生活是由今天決定。

生活的抉擇，要有慧根！

古人道:富不學，富不長；窮不學，窮不盡！

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飯後散步 速度對了 更助消化

速度愈慢愈好  不超過半小時

飯後散步，講究愈慢愈好。清代養生名家曹庭棟在《老老恆言》就曾說：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。」

郭哲彰表示，慢步可以讓胃部排空，讓食物往腸道走，且放鬆時也會讓消化液分泌較好，幫助消化。尤其是吃太飽時，一定要起身慢步走動，避免食物積在胃部，造成腸胃不適。

然而，若是走得太快，動作過度劇烈，血液反而會從腸胃往四肢流動，氣血減少不利消化。兩位醫師建議，散步速度以一分鐘90步為理想，約一秒走1～2步即可。散步時間則以10～30分鐘為準，不用太久，否則容易耗氣。

避免邊走邊聊天  有助養氣

許多人喜歡邊走邊跟人聊天，或是講電話。游志勤提醒，步行時說話容易傷氣。運動時會讓氣集中體內，可以養氣；但邊動邊說話，則容易讓氣散掉，也會流失津液（口水），效果較不好。

郭哲彰也分享小撇步，可以一邊慢步，一邊順時針方向輕揉腹部上方的中脘穴，促進循環助消化，但若太撐時可先休息一下再按摩。

有下列狀況  飯後先休息再走

「心肺、脾胃功能差、體虛的人，先休息半小時再走，」郭哲彰指出，若有心絞痛、血壓低、走路易喘、胃下垂、身體虛弱無力等狀況時，應避免吃過飽，且飯後先稍做休息30分鐘，再起身走動，才不會造成身體不適。

游志勤提醒，肝炎患者也要注意，中醫認為肝功能不好容易影響脾胃，消化吸收速度較慢，建議吃飯少量，降低腸胃負擔。

此外，散步前可以先簡單動動手腳暖身，散步時間約10分鐘，過程若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。

郭哲彰也提醒，許多上班族習慣吃飽飯就趴桌上補眠，過度壓迫腸胃造成不適。即便是帶便當，或是假日在家用餐後，都盡量起身在室內或戶外走走，吃7～8分飽就好。

文章來源： 28web 乙鴻創業網 飯後散步 速度對了 更助消化
https://28web888.blogspot.com/2018/03/take-a-walk.html

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