續談為人生健身
「為人生健身」是一個好的訓練計劃，是因為它簡單易明，對於沒有健體經驗的朋友也很容易跟進。說它是一個有效的訓練，是因為它的High-Point Technique鼓勵我們不斷地挑戰自己的強度「高點」，從而刺激身體，令身體作出調節及適應。說它是一個適合繁忙都市人的訓練，是因為它以密集的方式進行，把握時間善用每分每秒，在較短時間內完成每節訓練；阻力訓練每節大約四十五分鐘，帶氧運動二十分鐘。正因為上述的優點，使有些朋友，尤其到了十二星期後效果仍未達心意的有心人，為了要有更好的身材成績，於是繼續依此訓練長時間鍛煉下去，這便很大機會出現以下三個不良效果。
過度訓練
第一是過度訓練（overtraining）。出現過度訓練最簡單的原因是由於欠缺充足的休息和適當的恢復而引致疲勞，令身心構成壓力，縱使有心訓練，亦提不起勁，造成運動表現下降的一種現象。休息和恢復是相對的，疲勞是累積的。在剛開始「為人生健身」的 一兩 星期，對於動作的技巧和訓練的節奏一般未能掌握，正處於摸索階段，即使有力亦不知怎樣運用。所以訓練對身體的負荷還是有限，因此對於休息和恢復的要求還用不上什麼講究，只要維持足夠的休息，大概七小時的睡眠和按訓練餐單飲食便可以了。但當訓練的經驗隨着時間的累積，技巧的不斷進步，發揮便開始隨心所欲了。而為了要取得優越的瘦身成績，於是便向「高點」認真挑戰。挑戰愈大，身體負荷愈大，相對休息和恢復的要求便愈講究了，例如要有午睡的休息和運動按摩的恢復。若有缺乏者，疲勞便慢慢累積，直到十二星期後還不替訓練進行檢討而繼續鍛煉下去的話，過度訓練的反應便可能發生，對運動產生可大可小的影響。小則停止訓練，休息幾天便沒事了。大則長時間對運動生厭，最後對訓練不了了之。
第二是降低抵抗力，亦即加大感染性疾病的患病機會。不是說運動能強身健體嗎？對，適量的運動是能增強抵抗力，減少患病機會的。但研究表示，長時間進行大強度的運動鍛煉會對身體的免疫機能產生抑制作用，對身體健康造成負面影響。如上所述，在訓練的初期，強度大不到哪裏。但過了兩星期後，運動純熟了，肌肉被激活了，便有機會鍛煉到如作者Bill前輩所形容的「好像大地震一樣」或像我所說的「天旋地轉」的程度。到了這個時侯，強度不可說不大。因此，如長時間「為人生健身」，便很可能會多患幾次傷風感冒了。問題雖不是太大，但生病了，便要休息兩三天，之後又要用幾天時間磨合，如此生病兩三次，令訓練的功效上上落落，何必呢？順帶一提的是，過度訓練亦會影響抵抗力，但長時間進行大強度的訓練，不一定會出現過度訓練的現象，但機會很大。
肌肉鍛煉
第三是忽略身體其他肌肉的鍛煉。之前已經常提及有關肌肉不平衡的影響，講多都悶，不講了。要說的是，我們的身體總會有強弱的地方。強的地方用較少時間或較低強度來鍛煉已能更強壯，但弱的地方，可能花了幾倍的時間和氣力也沒有寸進。「為人生健身」的訓練其實對身體各個主要部分已編排了鍛煉的機會，但這些機會都是平均的，沒有針對弱點。若長時間訓練，便會強者愈強，弱者愈弱了。可能閣下並不介意什麼強弱，最重要還是瘦身。但從訓練的角度來看，身體每處的肌肉發展對整體的運動表現都有着密切的關係；肌肉影響肌肉，發展影響表現，就是這麼簡單。跑步當然用腳跑，但有強壯的下身不代表跑得快，還要有上身強而有力的擺手配合，才能發揮下身強壯的優勢，「衝」向最後「高點」，修成「為人生健身」的正果。
再好的健體計劃若然用多了，都會對身體帶來不良影響，這是可以肯定的。所以我相信不會有一個十全十美的訓練計劃能讓健體者做「一世」。訓練要多作改變才是上策。我受80/20法則影響。朋友問何謂長時間訓練以12星期84天為目標的「為人生健身」？我會答：多做84天的20%（84 x 1.2 = 100.8），即前後訓練101天便是長時間。之後不論效果如何，便要給自己作檢討作緩衝，繼而再向身材成績努力。
甘達志 作者為前香港隊賽艇（Rowing）運動員，從事運動康樂事業多年，是一位肌力及體能專家（CSCS）。
~~~~~~~~~~
在VEMMA真的沒有失敗的問題，只有時間的問題，以及你是不是真的"全心投入"喔~~~
加盟VEMMA簡單三步驟：
1.輕鬆免費報名試用
2.仔細看 E-mail 收到的信件內容，若未收到請確認垃圾信件夾
3.仔細看VB網站及相關部落格內容和參與我們的線上學習聊天室及相關線上會議，主動聯繫，積極深入了解
這是富爸爸窮爸爸作者唯一推薦全自動進人系統~最嚮往的被動收入，免費試用全自動互助創業系統***
剛中文化，即將引爆華人商機,趕快先免費試用看看，反正不用錢，先搶先贏喔^^
全世界每一秒鐘都有人加入我們的行列!!~
機會稍縱即逝~請把握住這班已經啟動的成功列車!
辛苦工作的您，想不想擁有一套"讓錢自動流進來"系統幫你創造被動收入呢？
現在就可以立即開始，讓 Vemmabuilder 系統幫你賺錢!!
歡迎您立即免費試用90天喔^^!
加入試用後 ，請與我聯絡，讓我引導你如何使用自動賺錢系統！
至於決定權依然在你身上，龍哥決不過問或推銷的唷！
(因為龍哥真的不會推銷...)
SKYPE：vemma888
e-mail：vemma888@gmail.com
MSM：estore119@yahoo.com.tw
電話：0931727735(亞太，服務時間：0900~2200)
0929582688(威寶，服務時間：2000~2200)
vemma 龍哥 I vemma 果汁 I vemmabuilder I vemma 維碼 I vemma 網路創業 I 美商維瑪 vemma I vemma888 I vemma opp I vemma獎金制度 I vemma taiwan I直銷 vemma I 台灣維碼 vemma I 美商 vemma I 網路行銷 I 在家工作 I 兼職 I 直銷 I 電子商務 I 財務自由 I 健康生活 I 創業商機 I 網路工作
留言列表
